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8个最有效的运动食补窍门  

2013-11-04 18:46:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(1)关键的碳水化合物

    碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6~10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2-4小时,那么他每天需要360~600克的碳水化合物。

    (2)高效补水饮料

    要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400~600毫升饮料,锻炼期间每隔15~20分钟就喝150一350毫升。

查看全文,请移步“健身大大--饮食栏目:”www.jsdada.com/bowen/dsj_1447.html

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