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伸展拉伸:发展骨骼肌的柔韧性,锻炼身体的灵活度  

2013-11-07 08:32:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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伸展拉伸法,主要是发展骨骼肌的柔韧性,锻炼身体的灵活度。柔韧性不好的人肌肉出现紧张、僵硬,容易扭伤、拉伤,出现慢性酸、痛、麻、胀与疲劳等不适感。平时我们在正式运动前的暖身运动就包含很多拉伸动作,目的是使关节灵活,肌肉温度上升,这样才能够在正式运动时伸展自如。本系列运动法专为那些柔韧性不好的朋友设置,动作简单,易于学习,只要量力而为、持之以恒地练习,就能产生安全又满意的拉伸效果。

    1.双手探地拉伸

    首先身体站直,双腿并拢,然后两臂上举,指尖向上。同时身体尽可能地向下弯曲,若双手能触及地面则效果最佳。保持这个姿势的过程中,注意双腿伸直并拢,10—20秒之后,回到开始时的站立姿势,调整呼吸到正常状态。若想达到增强腰部和腿部柔韧性的效果,这个动作是最佳的练习选择。

    2.旋腰拉伸

查看全文,请移步“健身大大--舞蹈栏目:”www.jsdada.com/bowen/zqdsjzzqds_416.html

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